Ejercicios para tonificar y adelgazar brazos

Adelgazar brazos¿Estás buscando algunos ejercicios para adelgazar brazos que quieras incorporar en tu rutina de ejercicios? Bueno, estás en el lugar correcto. Pero antes de entrar a los ejercicios, debe saber que para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías. Su salida de calorías tiene que ser superior a su aportación calórica. En otras palabras, usted tiene que quemar más calorías de las que ingiere.

También se debe señalar el hecho de que no se puede reducir solo una parte específica del cuerpo porque simplemente no funciona de esa manera. Cuando se quiera perder grasa del cuerpo, se debe desprender grasa de todas las partes del cuerpo. Pero lo que puede hacer sin embargo es fortalecer y agregar tejido magro en ciertas partes del cuerpo. El tejido más delgado que usted tiene lo puede entonar para que sea vea más prominente en esa parte especifica del cuerpo.

Y no sólo eso, sino que el tejido magro en el cual agrega los entrenamientos con pesas ocasionara un aumento en su tasa metabólica debido a que el tejido necesita calorías para mantenerse. Se ha estimado que por cada libra de músculo magro que ganamos, nuestra tasa metabólica se incrementará en un 50 a 100 calorías por día. Así que en cuanto a los ejercicios específicos para tonificar y adelgazar brazos, y además aumentar su tasa metabólica en el cuerpo para que queme grasa durante todo el día, aquí están:

Ejercicios para adelgazar brazos

  1. Flexiones de bíceps: Los bíceps (son los músculos delanteros de la parte superior del brazo) son responsables de la flexión de su brazo, de manera que cada vez que dobla el brazo, sus bíceps son responsables del movimiento. Sabiendo eso, la manera de fortalecer y tonificar los bíceps es flexionar el brazo contra la resistencia. Las flexiones de bíceps pueden llevarse a cabo de muchas maneras. Pueden utilizar mancuernas, barras, cables, bandas en una máquina o incluso su peso corporal para agregar resistencia. El ejercicio favorito de muchas personas es realizar de flexiones de bíceps con mancuernas.  Este movimiento se conoce como “supinación” y permite una contracción muscular mucho más eficiente.

  1. Extensiones de tríceps: Si bien el trabajo de los bíceps recae en flexionar el brazo, el trabajo tríceps recae en extender el brazo. Así que los ejercicios para extender el brazo contra resistencia son lo que usted debe realizar para tonificar y endurecer la parte posterior del brazo superior, que es una región problemática para muchas personas.Hay todo tipo de ejercicios que se pueden realizar para las extensiones de tríceps. Puede usar pesas, un barra sencillo, un cable, el peso del cuerpo (como en los bailes de salsa con agarre de flexiones) o un pedazo de equipo fijo.

Seguramente, te preguntarás ¿Dónde puedo ver una lista completa de ejercicios para adelgazar brazos? Para tener acceso a un sitio web dedicado exclusivamente a armar ejercicios, simplemente haga clic en el enlace siguiente de abajo y podrá ver instrucciones paso a paso y demostraciones de vídeo para todos los ejercicios que desee.

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Los beneficios del pilates para adelgazar

Pilates para adelgazarEl pilates para adelgazar le puede parecer un nuevo tipo de rutina de ejercicios, pero los ejercicios de Pilates originales (introducidas por Joseph Pilates para bailarines) surgió en la primera parte del siglo XX.

¿Qué es el pilates?

El pilates es un sistema de ejercicios que se pueden hacer sobre una colchoneta o mediante el uso de equipo especializado. El entrenamiento con Pilates se centra en su fuerza corporal, la construcción de masa muscular y la tonificación muscular a través del movimiento y estiramiento. El pilates se aprende mejor a través de una instructora certificada de Pilates, ya sea como parte de una clase o durante una enseñanza individualizada. Aprender las técnicas de Pilates correctas para el estiramiento y el movimiento es vital, ya que el incumplimiento de los ejercicios de pilates correctamente puede resultar en estirones y lesiones musculares. El pilates utiliza sus órganos como fuerza de base, de equilibrio, de sensibilización y de flexibilidad para promover el movimiento eficiente y un cuerpo flexible y relajado a través de ejercicios específicos. El pilates es muy popular entre los bailarines y atletas profesionales, ya que les promueve el bienestar físico y mental, y puede prolongar sus carreras.

Los beneficios del pilates para adelgazar

  • Pilates para adelgazarFuerza del Núcleo

Un buen núcleo sólido es esencial para promover una buena postura, movimiento saludable y apoyar la columna vertebral. El pilates le puede proporcionar un núcleo sólido y más fuerza en el cuerpo, que a su vez lleva a una mayor presión de la columna vertebral y reduce la cantidad de dolor de espalda que experimenta.

  • Una mayor masa muscular magra

Además de la construcción de la fuerza en el cuerpo, el pilates también aumenta la masa muscular magra. Esto sin duda ayuda si tu objetivo es perder peso con el pilates. Los músculos queman calorías cinco veces más rápido que la grasa corporal, por lo que usted va a quemar muchas más calorías durante todo el día. El pilates también tonifica sus músculos, y le brinda gran aspecto y  confianza a sí mismo.

  • Una mayor sensación de bienestar mental

Al igual que el yoga, el pilates promueve una mente y cuerpo sano. No es una sesión de cardio intenso (aunque la intensidad puede ser añadido), pero se centra en el control, el movimiento, la concentración y la respiración. El pilates puede ser muy relajante y es una excelente manera de reducir el estrés. El pilates junta la mente y el cuerpo como uno solo, por lo que es una rutina de ejercicio muy potente y beneficioso.

En conclusión, ¿Cuáles son los beneficios del pilates para adelgazar? Pues va a tener una masa muscular magra mayor que se traducirá en un metabolismo mucho más alto. El pilates le dará un cuerpo más tonificado y una apariencia más larga y más delgada. Combine el pilates con otra actividad aeróbica durante una gran rutina de ejercicios. Siga adelante y experimente más del maravilloso mundo del pilates.

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