¿Estás buscando algunos ejercicios para adelgazar brazos que quieras incorporar en tu rutina de ejercicios? Bueno, estás en el lugar correcto. Pero antes de entrar a los ejercicios, debe saber que para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías. Su salida de calorías tiene que ser superior a su aportación calórica. En otras palabras, usted tiene que quemar más calorías de las que ingiere.
También se debe señalar el hecho de que no se puede reducir solo una parte específica del cuerpo porque simplemente no funciona de esa manera. Cuando se quiera perder grasa del cuerpo, se debe desprender grasa de todas las partes del cuerpo. Pero lo que puede hacer sin embargo es fortalecer y agregar tejido magro en ciertas partes del cuerpo. El tejido más delgado que usted tiene lo puede entonar para que sea vea más prominente en esa parte especifica del cuerpo.
Y no sólo eso, sino que el tejido magro en el cual agrega los entrenamientos con pesas ocasionara un aumento en su tasa metabólica debido a que el tejido necesita calorías para mantenerse. Se ha estimado que por cada libra de músculo magro que ganamos, nuestra tasa metabólica se incrementará en un 50 a 100 calorías por día. Así que en cuanto a los ejercicios específicos para tonificar y adelgazar brazos, y además aumentar su tasa metabólica en el cuerpo para que queme grasa durante todo el día, aquí están:
Ejercicios para adelgazar brazos
- Flexiones de bíceps: Los bíceps (son los músculos delanteros de la parte superior del brazo) son responsables de la flexión de su brazo, de manera que cada vez que dobla el brazo, sus bíceps son responsables del movimiento. Sabiendo eso, la manera de fortalecer y tonificar los bíceps es flexionar el brazo contra la resistencia. Las flexiones de bíceps pueden llevarse a cabo de muchas maneras. Pueden utilizar mancuernas, barras, cables, bandas en una máquina o incluso su peso corporal para agregar resistencia. El ejercicio favorito de muchas personas es realizar de flexiones de bíceps con mancuernas. Este movimiento se conoce como “supinación” y permite una contracción muscular mucho más eficiente.
- Extensiones de tríceps: Si bien el trabajo de los bíceps recae en flexionar el brazo, el trabajo tríceps recae en extender el brazo. Así que los ejercicios para extender el brazo contra resistencia son lo que usted debe realizar para tonificar y endurecer la parte posterior del brazo superior, que es una región problemática para muchas personas.Hay todo tipo de ejercicios que se pueden realizar para las extensiones de tríceps. Puede usar pesas, un barra sencillo, un cable, el peso del cuerpo (como en los bailes de salsa con agarre de flexiones) o un pedazo de equipo fijo.
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