Todos hemos visto y oído acerca de formas rápidas y fáciles de perder peso, pero más veces sale dinero de nuestro bolsillo que grasa de nuestro cuerpo.
Hoy, quiero compartirles 7 consejos para adelgazar desde casa de una manera fácil y rápida:
- Coma frutas y verduras.- según estadísticas, el 83% de los adultos no comen suficiente fruta todos los días, y el 72% no recibe suficientes verduras. ¿Acaso eres una de ellas? Estos alimentos son fundamentales para perder peso, ya que sacian el hambre, proporcionan antioxidantes saludables y fibra, y son bajos en calorías. Cuando usted come más frutas y verduras, su cuerpo puede comer más sin culpabilidad.
- Beba agua.- Todos sabemos que deberíamos beber agua potable, pero según estadísticas el 74% de los adultos están deshidratados. Cuando usted no toma agua, el metabolismo se ralentiza entre un 3% a 5% por lo que no disminuirá su peso y solo lo mantendrá. Asegúrese de estar bebiendo suficiente agua para tener más energía, liberar su cuerpo de toxinas y ayudar al correcto funcionamiento de su metabolismo. Además recuerde que cuando sienta hambre, beba un vaso de agua antes de agarrar un bocadillo, ya que solo podría tener sed.
Comer proteínas.- Comer proteínas ayuda a conservar y construir masa muscular, así como quemar grasa. También ayuda a mantener nivelado el azúcar en la sangre y además ayuda a no tener hambre.- Duerma sus ocho horas completas.- Asegúrese de tener el descanso adecuado. Poco sueño ocasionará que su cuerpo no funcione correctamente; y por consiguiente, ganará y retendrá más grasa en su cuerpo. Su objetivo debe ser dormir 8 horas cada noche y su cuerpo eliminará el estrés acumulado durante el día, desintoxicará su cuerpo y retendrá menos cortisol. Usted también tendrá más energía.
- Plato colorido.- Si es de color blanco o amarillento es más que probable que contenga muchas calorías. El pan, el arroz y las pastas pueden agradarle, pero pueden agregar más calorías y más grasa a su cuerpo de las que se imagina. Por ejemplo, una taza de frijoles refritos puede tener hasta 500 calorías! Si comiera 10 porciones de frutas y verduras, aun así no llegaría a 500 calorías. Así que cuanto más colorido sea su plato, será mucho mejor.
- Mire las porciones durante el tiempo.- Durante los últimos 30 años, es seguro que el tamaño de las porciones de su comida haya aumentado, y no sólo en tamaño, sino también en calorías. Regule las porciones de su comida siempre.
- Realice ejercicio.- Si usted aún no ha comenzado con un programa de ejercicios, deberá hacerlo desde ahora. Cada vez que realice ejercicios, hágalo pero que sea divertido y también aumente la intensidad en el tiempo.
Espero que estos 7 consejos para adelgazar le ayuden a bajar de peso. Si no está listo para realizarlos todos a la vez, no importa; empiece con uno la primera semana y luego avance con otro la siguiente semana y así sucesivamente. Al final de la sétima semana, estará aplicando estos 7 consejos para adelgazar. Diviértase!